តើអ្នកអាចសាងសង់សាច់ដុំលើប្រូតេអ៊ីនពារាំងបានទេ?

តើប្រូតេអ៊ីនពារាំងសរីរាង្គមានប្រសិទ្ធិភាពដូចប្រូតេអ៊ីន Whey ចំពោះការទទួលសាច់ដុំទេ?

ប្រូតេអ៊ីនពារាំងសរីរាង្គបានលេចចេញជាប្រជែងដ៏ខ្លាំងមួយនៅក្នុងទីផ្សារថ្នាំបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលជារឿយៗត្រូវបានគេប្រៀបធៀបទៅនឹងសំណព្វដែលមានអាយុកាលវែងគឺប្រូតេអ៊ីន Whyey ។ នៅពេលនិយាយអំពីការឡើងសាច់សាច់ដុំទាំងប្រូតេអ៊ីនពេស្យាតប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីន Whey មានគុណសម្បត្តិរបស់ពួកគេប៉ុន្តែតើពួកគេជង់ប្រឆាំងនឹងគ្នាយ៉ាងដូចម្តេច?

ទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូ:ប្រូតេអ៊ីនពារាំងមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំង 9 ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ។ ខណៈពេលដែលទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូរបស់វាខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីប្រូតេអ៊ីន Whey វានៅតែផ្តល់នូវតុល្យភាពល្អនៃអាស៊ីដអាមីណូចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងជួសជុល។ ប្រូតេអ៊ីនពារាំងខ្ពស់ជាពិសេសនៅក្នុងអាស៊ីដអាមីណូអាមីណូដែលមានសាខា (BCAAS) ជាពិសេស leucine ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជំរុញសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។

ភាពថ្លៃថ្នូរនៃការរំលាយអាហារ:ប្រូតេអ៊ីនពារាំងសរីរាង្គជាទូទៅអត់ធ្មត់បានល្អនិងងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ វាមានសេរីភាពធម្មជាតិពីអាឡែរអ៊ីឡែនធម្មតាដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែកនិង gluten ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការរឹតត្បិតឬភាពប្រែប្រួល។ ម៉្យាងវិញទៀតប្រូតេអ៊ីន Whye អាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារសម្រាប់បុគ្គលដែលមានជាតិ lactose ឬមានអាឡែរហ្សីទឹកដោះគោ។

អត្រាស្រូបយក:ប្រូតេអ៊ីន whye ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាអត្រាស្រូបរហ័សរបស់ខ្លួនដែលអាចមានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ការស្តារក្រោយការហាត់ប្រាណ។ ប្រូតេអ៊ីនពារាំងមានអត្រាស្រូបយកយឺតជាងបន្តិចប៉ុន្តែនេះអាចមានគុណប្រយោជន៍សម្រាប់ការផ្តល់នូវការចេញផ្សាយអាស៊ីតអាមីណូដល់សាច់ដុំក្នុងរយៈពេលយូរ។

សក្តានុពលសាងសង់សាច់ដុំ:ការសិក្សាជាច្រើនបានប្រៀបធៀបផលប៉ះពាល់នៃការកសាងសាច់ដុំនៃប្រូតេអ៊ីនពារាំងរហូតដល់ប្រូតេអ៊ីន whey ។ ការសិក្សាមួយឆ្នាំ 2015 ដែលបានចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្តីសង្គមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបានរកឃើញថាប្រូតេអ៊ីនពារាំងមានប្រសិទ្ធភាពដូចប្រូតេអ៊ីន Whey ក្នុងការលើកកម្ពស់ការកើនឡើងក្រាស់សាច់ដុំនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់។

និរន្តរភាពនិងផលប៉ះពាល់បរិស្ថាន: ប្រូតេអ៊ីនពារាំងសភាសរីរាង្គជារឿយៗត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាបរិស្ថានដែលមិនប៉ះពាល់ដល់បរិស្ថាននិងនិរន្តរភាពជាងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីន Whey ។ Peas តម្រូវឱ្យមានទឹកនិងដីតិចសម្រាប់ផលិតហើយការដាំដុះរបស់ពួកគេអាចជួយកែលម្អសុខភាពដីតាមរយៈការជួសជុលអាសូត។

ខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនរបស់ Whey ធ្លាប់មានជម្រើសសម្រាប់អត្តពលិកនិងអ្នកហាត់ប្រាណជាច្រើនប្រូតេអ៊ីនពារាំងពារាំងសរីរាង្គបានបង្ហាញថាជាជម្រើសដ៏សក្ដិសម។ ទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូពេញលេញការរំលាយអាហារនិងសក្តានុពលនៃការកសាងសាច់ដុំធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដែលអាចទទួលបានសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំនៅលើរបបអាហារដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិឬស្វែងរកជម្រើសសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើសត្វប្រូតេអ៊ីន។

តើប្រូតេអ៊ីនពារាំងប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដែលអ្នកគួរទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ប្រសើរបំផុត?

កំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវប្រូតេអ៊ីនពារាំងដើម្បីទទួលទានសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំដ៏ល្អប្រសើរគឺអាស្រ័យលើកត្តាផ្សេងៗរួមទាំងទំងន់រាងកាយកម្រិតសកម្មភាពនិងគោលដៅសម្បទាទូទៅ។ នេះជាមគ្គុទេសក៍ដ៏ទូលំទូលាយមួយដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការកំណត់ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពេស្យាចារដ៏ល្អសម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ:

អនុសាសន៍ប្រូតេអ៊ីនទូទៅ: ប្រាក់ឧបត្ថម្ភរបបអាហារដែលត្រូវបានណែនាំ (RDA) សម្រាប់ប្រូតេអ៊ីនគឺ 0,8 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ Sedentary ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសម្រាប់បុគ្គលដែលចូលរួមក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំជាប្រចាំនិងមានគោលបំណងកសាងសាច់ដុំការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ត្រូវបានណែនាំ។

អនុសាសន៍របស់អត្តពលិកជាក់លាក់: សង្គមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាបានបង្ហាញថាអត្តពលិកទទួលទានអាហារចន្លោះពី 1,4 ទៅ 2,0 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំនិងការងើបឡើងវិញ។ សម្រាប់បុគ្គលដែលមានទំហំ 70 គីឡូក្រាម (154 ផោន) នេះមានន័យថាប្រូតេអ៊ីនប្រមាណ 98 ទៅ 140 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ភាពជាក់លាក់ប្រូតេអ៊ីនពុល: នៅពេលប្រើប្រូតេអ៊ីនពារាំងជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនចម្បងរបស់អ្នកអ្នកអាចអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំទូទៅទាំងនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាប្រូតេអ៊ីនពារាំងទាបជាងមុនបន្តិចបើធៀបនឹងប្រូតេអ៊ីនសត្វដូច្នេះធានាបាននូវរបបអាហារដែលមានភាពខុសគ្នាឬពិចារណាថ្នាំបំប៉នមេតាននីនអាចមានប្រយោជន៍។

ការកំណត់ពេលវេលានិងការចែកចាយ: ការរីករាលដាលការទទួលប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំល្អបំផុត។ មានគោលបំណងសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន 20-40 ក្រាមក្នុងមួយអាហារជាមួយនឹងអាហារ 3-4 បានរីករាលដាលពេញមួយថ្ងៃពេញមួយថ្ងៃ។ វិធីសាស្រ្តនេះជួយរក្សាសមតុល្យប្រូតេអ៊ីនវិជ្ជមានហើយគាំទ្រការជួសជុលសាច់ដុំសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់និងការលូតលាស់។

ការប្រើប្រាស់ក្រោយការហាត់ប្រាណ: ការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកក្នុងរយៈពេល 30 នាទីទៅ 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកអាចជួយបានអតិបរិមានិងការងើបសំយោគសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនបំផុត។ ការបម្រើប្រូតេអ៊ីនពារាំងពារាំង 20-40 ក្រាមជាទូទៅត្រូវបានណែនាំ។

កត្តាបុគ្គលដែលត្រូវពិចារណា:

- គ្រាប់បាល់បញ្ចូលទីរបស់រាងកាយ: ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្វែងរកការកសាងសាច់ដុំខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយការទទួលជាតិខ្លាញ់អ្នកប្រហែលជាត្រូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅចុងខ្ពស់នៃជួរដែលបានណែនាំ។

- ការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេនិងប្រេកង់: វគ្គបណ្តុះបណ្តាលបណ្តុះបណ្តាលខ្លាំងនិងញឹកញាប់ជាងមុនអាចត្រូវការការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីគាំទ្រដល់ការងើបឡើងវិញនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

- អាយុ: មនុស្សវ័យចំណាស់អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការខាតបង់សាច់ដុំដែលទាក់ទងនឹងអាយុ (Sarcopenia) ។

- ការទទួលទានកាឡូរីសរុប: ធានាថាការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកសមនឹងគោលដៅកាឡូរីសរុបរបស់អ្នកមិនថាអ្នកកំពុងចិញ្ចឹមសាច់ដុំការថែទាំឬបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ទេ។

ការត្រួតពិនិត្យនិងកែតម្រូវ: តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នកហើយកែសំរួលរបស់អ្នកប្រូតេអ៊ីនពារាំងការទទួលទានតាមតម្រូវការ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានឃើញការលូតលាស់សាច់ដុំដែលចង់បានអ្នកប្រហែលជាត្រូវបង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកឬកែតម្រូវកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាការទទួលទានកាឡូរីសរុបឬអាំងតង់ស៊ីតេហ្វឹកហាត់។

គុណវិបត្តិដែលមានសក្តានុពលនៃការទទួលទានច្រើនពេក: ខណៈពេលដែលការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ជាទូទៅមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពេស្យាចារ (ឬប្រភពប្រូតេអ៊ីនណាមួយ) អាចនាំឱ្យមានការមិនស្រួលនៃការរំលាយអាហារឬការទទួលទានកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការស្វែងរកតុល្យភាពត្រឹមត្រូវដែលគាំទ្រដល់គោលដៅនៃការកសាងសាច់ដុំរបស់អ្នកដោយមិនបង្កផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

សារធាតុចិញ្ចឹមបំពេញបន្ថែម: ចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំល្អបំផុតទេ។ ធានាថាអ្នកកំពុងទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ថាមពលនិងការងើបឡើងវិញក៏ដូចជាខ្លាញ់សំខាន់ៗសម្រាប់ផលិតកម្មអ័រម៉ូននិងសុខភាពទូទៅ។

ដោយធ្វើតាមការណែនាំទាំងនេះនិងស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកអ្នកអាចកំណត់ចំនួនទឹកប្រាក់ដ៏ប្រសើរបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនពេស្យាចារក្នុងការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ។ សូមចាំថាតម្រូវការរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗអាចខុសគ្នានិងប្រឹក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះឈ្មោះឬអាហារូបត្ថម្ភកីឡាដែលបានចុះឈ្មោះអាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភផ្ទាល់ខ្លួនដែលត្រូវនឹងគោលដៅនិងតម្រូវការជាក់លាក់របស់អ្នក។

 

តើប្រូតេអ៊ីនពារាំងអាចបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ឬបញ្ហារំលាយអាហារបានទេ?

ខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនពារាំងជាទូទៅអត់ធ្មត់បានល្អដោយបុគ្គលភាគច្រើនវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងអំពីផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានឬបញ្ហារំលាយអាហារដែលអាចកើតមាន។ ការស្វែងយល់ពីកង្វល់ដែលសក្តានុពលទាំងនេះអាចជួយអ្នកធ្វើសេចក្តីសម្រេចដែលមានព័ត៌មានអំពីការបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនិងវិធីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាន។

បញ្ហារំលាយអាហារទូទៅ:

1 ។ ហើមពោះ: មនុស្សខ្លះអាចជួបប្រទះការហើមពោះនៅពេលណែនាំប្រូតេអ៊ីនពេស្យាចារចូលក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេ។ នេះច្រើនតែដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់នៅក្នុងសណ្តែកដែលអាចបង្កឱ្យមានផលិតកម្មហ្គាសនៅក្នុងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

2

3 ។ ភាពមិនស្រួលនៃក្រពះ: ក្នុងករណីខ្លះបុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះភាពមិនស្រួលក្នុងការឈឺក្រពះស្រាល ៗ នៅពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនពារាំងជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមានប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររសើប។

4 ។ ការទល់លាមកឬរាគៈការផ្លាស់ប្តូរចលនាពោះវៀនអាចកើតឡើងនៅពេលណែនាំប្រភពប្រូតេអ៊ីនថ្មី។ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលបានការទល់លាមកដោយសារតែមាតិកាជាតិសរសៃកើនឡើងខណៈដែលអ្នកផ្សេងទៀតអាចជួបប្រទះលាមកធូររលុង។

 

ប្រតិកម្មអាលែហ្សី:

ខណៈពេលដែលអាឡែរហ្សីពិសែវពិសុត្តិគឺកម្រមានណាស់ពួកគេពិតជាមានមែន។ រោគសញ្ញានៃអាឡែរហ្សីសណផលអាចរាប់បញ្ចូល:

- ប្រតិកម្មស្បែក (កន្ទួលកហមរមាស់ឬជម្ងឺស្បែក)

- រោគសញ្ញារំលាយអាហារ (ចង្អោរក្អួតឬឈឺពោះ)

- បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម (ដកដង្ហើមក្អកក្អកឬពិបាកដកដង្ហើម)

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាអាឡែរហ្សីសណុនធែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកទាំងអស់ដែលធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យនិងការណែនាំត្រឹមត្រូវ។

 

អតុល្យភាពសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសក្តានុពល:

1 ។ ហានិភ័យរបស់ជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដៈប្រូតេអ៊ីនពារាំងខ្ពស់ក្នុងភាពបរិសុទ្ធដែលអាចបង្កើនកម្រិតអាស៊ីតអ៊ុយរិននៅក្នុងខ្លួន។ សម្រាប់បុគ្គលដែលងាយនឹងជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដឬមានប្រវត្តិនៃជំងឺរលាកសន្លាក់ហ្គោដដែលទទួលរងនូវការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពេស្យាចារច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យមានរោគសញ្ញាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

2 ។ ការស្រូបយករ៉ែ: សណ្តែកមានផ្ទុកសារធាតុ phytates ដែលអាចភ្ជាប់ទៅនឹងរ៉ែដូចជាជាតិដែកស័ង្កសីនិងកាល់ស្យូមដែលអាចកាត់បន្ថយការស្រូបយករបស់ពួកគេបាន។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយនេះជាទូទៅមិនមែនជាការព្រួយបារម្ភគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទេដរាបណាប្រូតេអ៊ីនពារាំងត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើនឬជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនតែមួយគត់។

ការកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់:

1 ។ ការណែនាំបន្តិចបន្តួច: ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបរិមាណតិចតួចនៃប្រូតេអ៊ីនពារាំងហើយបង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកបន្តិចម្តង ៗ ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកកែតម្រូវ។

2 ។ ជាតិទឹក: ធានាបាននូវការទទួលទានទឹកគ្រប់គ្រាន់នៅពេលទទួលទានប្រូតេអ៊ីនសណ្តែកដើម្បីជួយការពារការទល់លាមកនិងគាំទ្រការរស់នៅ។

3 ។ ថ្នាំគ្រាប់អង់ស៊ីម: ពិចារណាក្នុងការប្រើថ្នាំបំប៉នរំលាយអាហារជាពិសេសអ្នកដែលជួយបំបែកកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដើម្បីកាត់បន្ថយហ្គាសនិងហើមពោះ។

4 ។ របបអាហារមានតុល្យភាព: បញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនប្រភេទក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធានាបាននូវទម្រង់អាស៊ីតអាមីណូដែលមានតុល្យភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃអតុល្យភាពនៃសារធាតុចិញ្ចឹម។

5 ។ ការរៀបចំត្រឹមត្រូវ: ប្រសិនបើប្រើម្សៅប្រូតេអ៊ីនពារាំងលាយវាយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយអង្គធាតុរាវដើម្បីការពារការធ្លាក់ចុះដែលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

6 ។ ពេលវេលា: ពិសោធន៍ជាមួយពេលវេលានៃការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពារាំងរបស់អ្នក។ អ្នកខ្លះប្រហែលជាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរំលាយអាហារនៅពេលញ៉ាំអាហារជាជាងនៅលើពោះទទេ។

7 ។ បញ្ហាគុណភាព: ជ្រើសរើសគុណភាពខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនពារាំងសភាសរីរាង្គផលិតផលដែលមិនមានជាតិបន្ថែមនិងការបំពេញដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារបន្ថែម។

ការប្រែប្រួលបុគ្គល:

វាចាំបាច់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាការឆ្លើយតបរបស់បុគ្គលចំពោះប្រូតេអ៊ីនពារាំងអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ខណៈពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនប្រហែលជាមិនមានផលប៉ះពាល់អ្វីទាំងអស់អ្នកផ្សេងទៀតអាចមានភាពរសើបជាង។ កត្តាដូចជារបបអាហារសរុបសុខភាពពោះវៀននិងភាពរសើបរបស់បុគ្គលទាំងអស់អាចដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រូតេអ៊ីនថាតើប្រូតេអ៊ីនពុលត្រូវបានអត់ឱនឱ្យបាន។

 

ការពិចារណារយៈពេលវែង:

សម្រាប់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អភាគច្រើនការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនពារាំងត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាព។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសំខាន់ៗវាគួរតែឃ្លាំមើលសុខភាពរបស់អ្នកនិងពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវិជ្ជាជីវៈថែទាំសុខភាពប្រសិនបើអ្នកមានកង្វល់ឬលក្ខខណ្ឌសុខភាពមុន។

សរុបសេចក្ដីមកខណៈដែលប្រូតេអ៊ីនពារាំងអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារំលាយអាហារឬផលប៉ះពាល់មួយចំនួននៅក្នុងបុគ្គលជាក់លាក់ទាំងនេះជាទូទៅមានភាពស្រាលហើយជារឿយៗអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈការអនុវត្តន៍និងការអនុវត្តការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។ តាមរយៈការយល់ដឹងអំពីផលប៉ះពាល់សក្តានុពលនិងចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយវាអ្នកអាចបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនពារាំងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីគាំទ្រដល់គោលដៅចិញ្ចឹមសាច់ដុំរបស់អ្នកខណៈដែលរក្សាសុខភាពនិងសុខុមាលភាពទូទៅ។

គ្រឿងផ្សំសរីរាង្គជីវៃត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ក្នុងការលើកស្ទួយបទដ្ឋានបទប្បញ្ញត្តិតឹងរ៉ឹងនិងការបញ្ជាក់ដែលធានាថាការដកស្រង់រោងចក្ររបស់យើងគោរពយ៉ាងពេញលេញជាមួយនឹងតម្រូវការចាំបាច់និងតម្រូវការសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការអនុវត្តឧស្សាហកម្មផ្សេងៗគ្នា។ បានជំរុញដោយក្រុមអ្នកជំនាញនិងអ្នកជំនាញផ្នែកស្រាវជ្រាវក្រៅរោងចក្រក្រុមហ៊ុនផ្តល់នូវចំណេះដឹងឧស្សាហកម្មដែលមានតម្លៃនិងការគាំទ្រដល់អតិថិជនរបស់យើងដោយផ្តល់អំណាចដល់ពួកគេដើម្បីធ្វើការសម្រេចចិត្តដែលមានលក្ខណៈត្រឹមត្រូវដែលមានតម្រូវការជាក់លាក់របស់ពួកគេ។ ប្តេជ្ញាផ្តល់ជូននូវសេវាកម្មអតិថិជនពិសេស BEOBEA សរីរាង្គសរីរាង្គ, ផ្តល់ការគាំទ្រឆ្លើយតប, ជំនួយបច្ចេកទេស, និងការផ្តល់លំហាត់តាមពេលវេលាដែលបានជំរុញឆ្ពោះទៅរកការជំរុញបទពិសោធន៍វិជ្ជមានសម្រាប់អតិថិជនរបស់យើង។ បង្កើតឡើងក្នុងឆ្នាំ 2009 ក្រុមហ៊ុនបានលេចចេញជាអ្នកជំនាញក្រុមហ៊ុនផ្គត់ផ្គង់ម្សៅម្សៅប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីនរបស់ចិនដែលមានកេរ្តិ៍ឈ្មោះល្បីល្បាញសម្រាប់ផលិតផលដែលបានទទួលការសរសើរជាឯកច្ឆន្ទពីអតិថិជនទូទាំងពិភពលោក។ សម្រាប់ការសាកសួរអំពីផលិតផលនេះឬការផ្តល់ជូនផ្សេងទៀតបុគ្គលត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យទាក់ទងឱ្យទាក់ទងអ្នកគ្រប់គ្រងទីផ្សារហ្គ្រែមហឺgrace@biowaycn.comឬចូលមើលគេហទំព័ររបស់យើងនៅ www.biowaynutristrition.com ។

 

ឯកសារយោង:

1 ។ បាប៊ីបាដាត, អិន, ភី, ស៊ី, ស៊ី។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេ។ អេស។ អេស។ ការបំពេញបន្ថែមដោយផ្ទាល់មាត់លើកកម្ពស់ការកើនឡើងកម្រាស់សាច់ដុំក្នុងកំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាលភាពធន់ទ្រាំ: ពិការភ្នែកទ្វេរដេតបានធ្វើចៃដន្យ placebo នេះគ្រប់គ្រងដោយប្រូតេអ៊ីន Whye ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសង្គមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាអាយុ 12 ឆ្នាំ (1), 3 ។

2 ។ Gorgesen, CHROMBAG, JJ, Waterval, WH, J. , J. , Verdijk, LB, LJ (2018) ។ មាតិកាប្រូតេអ៊ីននិងសមាសធាតុអាស៊ីតអាមីណូនៃប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិដែលមាននៅក្រៅដី។ អាស៊ីដអាមីណូអាស៊ីត 50 (12), 1685-1695 ។

3 ។ ជេហ្គឺ, អរអិល, ស៊ីអឹម, ខេម, ប៊ីប៊ីប៊ីប៊ី, ភីអេស, អណ្តូង, អណ្តូង, អេស។ អេស។ អេស។ អេស។ អេ។ អេ។ អេ។ (ឆ្នាំ 2017) ។ សង្គមអន្តរជាតិនៃទីតាំងអាហារូបត្ថម្ភកីឡាកីឡាឈរ: ប្រូតេអ៊ីននិងលំហាត់ប្រាណ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសង្គមអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភកីឡាមាន 14 (1), 20 ។

4 ។ Banaszek, A. , Townsend, JR, Bender, D. , Vantrease, WC, Marshall, AC, & Johnson, KD (2019) ។ ផលប៉ះពាល់របស់ Whey ទល់នឹងប្រូតេអ៊ីនពារាំងលើការសម្របខ្លួនរាងកាយបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាលមុខងារខ្ពស់រយៈពេល 8 សប្តាហ៍ (Hift): ការសិក្សាសាកល្បងមួយ។ កីឡា, 7 (1), 12 ។

5 ។ Mirina, M. , Lynch, H. , Dickinson, JM, & Reed, Ke (2018) ។ មិនមានភាពខុសគ្នារវាងផលប៉ះពាល់នៃការបំពេញបន្ថែមជាមួយប្រូតេអ៊ីនរបស់សត្វធ្យូងព្ទាលើការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំនិងកម្លាំងក្នុងការឆ្លើយតបទៅនឹងលំហាត់តស៊ូ។ ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃអាហារូបត្ថម្ភអន្តរជាតិនិងការរំលាយអាហារលំហាត់រាស្រ្ត 28 (6), 674-685 ។

6 ។ Berrazaga, I. , Micrad, V. , Guardeau, M. , & Walrand, (2019) ។ តួនាទីនៃលក្ខណៈសម្បត្តិ anabolic នៃប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិក្នុងការគាំទ្រការថែទាំម៉ាសសាច់ដុំ: ការពិនិត្យសំខាន់មួយ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 11 (8), 1825 ។

7 ។ JM, loxery, RP, Wilson, Purpura, M. , de souza, លោក Wilson, sm, ... & jellger, r. (2013) ។ ផលប៉ះពាល់នៃប្រូតេអ៊ីន Why ឬប្រូតេអ៊ីនអង្ករ 8 សប្តាហ៍បន្ថែមលើសមាសភាពរាងកាយនិងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណ។ ទិនានុប្បវត្តិអាហារូបត្ថម្ភ 12 (1), 86 ។

8 ។ Pinckaers, PJ, Trommelen, J. , Sniam, T. , T. , & Van Loon, LJ (2021) ។ ការឆ្លើយតប anabolic ចំពោះការទទួលប្រូតេអ៊ីនដែលផ្អែកលើរុក្ខជាតិ។ វេជ្ជសាស្ត្រកីឡា, 51 (1), 59-79, 59-79 ។

9 ។ Valenenzuela, PL, Mata, F. , សីលធម៌ JS, JS, Castillo-García, A. , និង Lucia, A. (2019) ។ តើប្រូតេអ៊ីនសាច់គោបំប៉ូហ្វូតធ័របង្កើនភាពប្រសើរឡើងនូវសមាសភាពរាងកាយនិងការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណដែរឬទេ? ការត្រួតពិនិត្យជាប្រព័ន្ធនិងការវិភាគមេតានៃការសាកល្បងដែលគ្រប់គ្រងដោយចៃដន្យ។ សារធាតុចិញ្ចឹម, 11 (6), 1429, 1429,

10 ។ វ៉ាន់វៀនឃ្យូបឺដរដ្ឋបាតណានិងវ៉ាន់ឡុង, LJ (ឆ្នាំ 2015) ។ ការឆ្លើយតបរបស់ថ្នាំសាច់ដុំសាច់ដុំសាច់ដុំទៅនឹងការប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ។ ទិនានុប្បវត្តិនៃអាហារូបត្ថម្ភ 145 (9), 1981-1991 ។