ស្វែងយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅ Ca-Hmb

I. សេចក្តីផ្តើម
ម្សៅ Ca-Hmbគឺជាអាហារបំប៉នដែលបានទទួលការពេញនិយមនៅក្នុងសហគមន៍កាយសម្បទា និងអត្តពលិក ដោយសារតែអត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស្តារឡើងវិញ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ការណែនាំដ៏ទូលំទូលាយនេះមានគោលបំណងផ្តល់ព័ត៌មានលម្អិតអំពីម្សៅ Ca-Hmb រួមទាំងសមាសភាព អត្ថប្រយោជន៍ ការប្រើប្រាស់ និងផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន។

II. តើម្សៅ Ca-Hmb ជាអ្វី?

A. ការពន្យល់អំពី Ca-Hmb
Calcium beta-hydroxy beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) គឺជាសមាសធាតុមួយដែលទទួលបានពីអាស៊ីតអាមីណូ leucine ដែលជាបណ្តុំដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំ។ Ca-Hmb ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​សម្រាប់​សក្តានុពល​របស់​វា​ក្នុង​ការ​គាំទ្រ​ដល់​ការ​លូតលាស់​សាច់ដុំ កាត់​បន្ថយ​ការ​បំបែក​សាច់ដុំ និង​បង្កើន​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉ន ម្សៅ Ca-Hmb ផ្តល់នូវទម្រង់ប្រមូលផ្តុំនៃសមាសធាតុនេះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការបញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបកាយសម្បទា និងការបណ្តុះបណ្តាលរបស់ពួកគេ។

ខ- ផលិតកម្មធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួន
Ca-Hmb ត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយដែលជាអនុផលនៃការរំលាយអាហារ leucine ។ នៅពេលដែល leucine ត្រូវបានរំលាយ នោះផ្នែកមួយរបស់វាត្រូវបានបំលែងទៅជា Ca-Hmb ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូរប្រូតេអ៊ីន និងការថែរក្សាសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផលិត Ca-Hmb ធម្មជាតិរបស់រាងកាយអាចមិនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រយ៉ាងពេញលេញនូវតម្រូវការនៃសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង ឬកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការកសាងសាច់ដុំ ដែលជាកន្លែងបន្ថែមជាមួយនឹងម្សៅ Ca-Hmb អាចមានប្រយោជន៍។

C. សមាសភាពនៃម្សៅ Ca-Hmb
ម្សៅ Ca-Hmb ជាធម្មតាមានអំបិលកាល់ស្យូមនៃ Hmb ដែលជាទម្រង់ដែលប្រើជាទូទៅបំផុតនៅក្នុងអាហារបំប៉ន។ សមាសធាតុកាល់ស្យូមដើរតួជាក្រុមហ៊ុនដឹកជញ្ជូនសម្រាប់ Hmb ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការស្រូបយក និងប្រើប្រាស់ដោយរាងកាយកាន់តែងាយស្រួល។ បន្ថែមពីលើនេះ ម្សៅ Ca-Hmb អាចត្រូវបានបង្កើតជាមួយសារធាតុផ្សំផ្សេងទៀត ដើម្បីបង្កើនភាពអាចរកបាន និងប្រសិទ្ធភាពរបស់វា ដូចជាវីតាមីន D ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់តួនាទីរបស់វាក្នុងការទ្រទ្រង់សុខភាពឆ្អឹង និងការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។

សមាសភាពនៃម្សៅ Ca-Hmb អាចមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងចំណោមម៉ាក និងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បុគ្គលម្នាក់ៗក្នុងការត្រួតពិនិត្យស្លាកផលិតផល និងបញ្ជីគ្រឿងផ្សំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីធានាបាននូវគុណភាព និងភាពបរិសុទ្ធនៃអាហារបំប៉នដែលពួកគេជ្រើសរើសប្រើប្រាស់។

III. អត្ថប្រយោជន៍នៃម្សៅ Ca-Hmb

A. ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង
ម្សៅ Ca-Hmb ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ និងកម្លាំង។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាការបន្ថែម Ca-Hmb ជាពិសេសនៅពេលរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ធន់ទ្រាំអាចជួយបង្កើនការសំយោគប្រូតេអ៊ីនសាច់ដុំដែលនាំឱ្យបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំនិងពង្រឹងកម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍នេះមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការខិតខំប្រឹងប្រែងក្នុងការកសាងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ និងកែលម្អការអនុវត្តរាងកាយទាំងមូល។

ខ. ការស្តារសាច់ដុំ
អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់មួយទៀតនៃម្សៅ Ca-Hmb គឺសក្តានុពលរបស់វាក្នុងការទ្រទ្រង់ការស្តារសាច់ដុំ។ បន្ទាប់ពីសកម្មភាពរាងកាយខ្លាំង សាច់ដុំអាចជួបប្រទះការខូចខាត និងឈឺ។ ការបន្ថែម Ca-Hmb ត្រូវបានបង្ហាញដើម្បីកាត់បន្ថយការខូចខាតសាច់ដុំ និងការឈឺចាប់ ដែលអាចជួយពន្លឿនដំណើរការស្តារឡើងវិញ។ នេះអាចជាអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់អត្តពលិក និងអ្នកដែលចូលចិត្តហាត់ប្រាណដែលចូលរួមក្នុងរបបហ្វឹកហាត់យ៉ាងម៉ត់ចត់ ហើយព្យាយាមកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃការអស់កម្លាំង និងឈឺសាច់ដុំ។

គ.ការអនុវត្តន៍លំហាត់
ម្សៅ Ca-Hmb អាចរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលសកម្មភាពដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ឬការស៊ូទ្រាំ។ តាមរយៈការពង្រឹងមុខងារសាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង បុគ្គលម្នាក់ៗអាចជួបប្រទះនឹងការពង្រឹងការស៊ូទ្រាំ និងការអនុវត្តអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ ឬការប្រកួតកីឡា។ អត្ថប្រយោជន៍នេះអាចមានតម្លៃជាពិសេសសម្រាប់បុគ្គលដែលស្វែងរកការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពរាងកាយរបស់ពួកគេ និងសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្បទារបស់ពួកគេ។

D. ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់
ខណៈពេលដែលការផ្តោតសំខាន់នៃម្សៅ Ca-Hmb គឺទៅលើអត្ថប្រយោជន៍ដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាក៏អាចដើរតួក្នុងការលើកកម្ពស់ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏មានសក្ដានុពលនេះអាចទាក់ទាញជាពិសេសចំពោះបុគ្គលដែលមានបំណងកែលម្អសមាសភាពរាងកាយ កាត់បន្ថយភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន និងសម្រេចបាននូវរាងកាយទន់ខ្សោយ។

IV. ការប្រើប្រាស់ម្សៅ Ca-Hmb

ក. អ្នកប្រើប្រាស់ទូទៅ
ម្សៅ Ca-Hmb ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាទូទៅដោយបុគ្គលផ្សេងៗគ្នា រួមទាំងអត្តពលិក អ្នកហាត់កាយវប្បកម្ម អ្នកចូលចិត្តកាយសម្បទា និងបុគ្គលដែលស្វែងរកការគាំទ្រដល់គោលដៅទាក់ទងនឹងសាច់ដុំរបស់ពួកគេ។ ភាពបត់បែន និងអត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វាធ្វើឱ្យវាក្លាយជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមក្នុងចំណោមអ្នកដែលចង់បង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបណ្តុះបណ្តាល និងលទ្ធផលការងាររបស់ពួកគេ។

ខ. ការទទួលទានជាអាហារបំប៉នមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ
ម្សៅ Ca-Hmb ជារឿយៗត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាអាហារបំប៉នមុន ឬក្រោយការហាត់ប្រាណ ដើម្បីបង្កើនអត្ថប្រយោជន៍របស់វា។ នៅពេលយកមុនពេលហាត់ប្រាណ វាអាចជួយរៀបចំសាច់ដុំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ បង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខូចខាតសាច់ដុំ។ ការទទួលទានម្សៅ Ca-Hmb ក្រោយពេលហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការស្តារ និងជួសជុលសាច់ដុំ គាំទ្រដល់ដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយសម្រាប់ការសម្របខ្លួន និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

គ.ការផ្សំជាមួយថ្នាំបំប៉នផ្សេងៗ
ម្សៅ Ca-Hmb អាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងសារធាតុបន្ថែមផ្សេងទៀតដូចជាម្សៅប្រូតេអ៊ីន creatine និងអាស៊ីតអាមីណូ ដើម្បីបង្កើនឥទ្ធិពលរបស់វាទៅលើការលូតលាស់ និងការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ វិធីសាស្រ្តរួមនេះអនុញ្ញាតឱ្យបុគ្គលផ្លាស់ប្តូររបបអាហារបំប៉នរបស់ពួកគេតាមបំណង ដើម្បីគាំទ្រឱ្យល្អបំផុតនូវគោលដៅសុខភាព និងសុខភាពរបស់ពួកគេ។

V. ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមាន

ខណៈពេលដែលម្សៅ Ca-Hmb ជាទូទៅត្រូវបានចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់បុគ្គលភាគច្រើន ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានមួយចំនួនអាចកើតមានឡើង ជាពិសេសនៅពេលប្រើប្រាស់ក្នុងកម្រិតខ្ពស់។ ទាំងនេះអាចរួមបញ្ចូលបញ្ហាក្រពះពោះវៀនដូចជា ចង្អោរ រាគ និងឈឺក្រពះ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើតាមការណែនាំកម្រិតថ្នាំដែលបានណែនាំ និងពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញផ្នែកថែទាំសុខភាព មុនពេលចាប់ផ្តើមការបន្ថែម Ca-Hmb ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមានលក្ខខណ្ឌជំងឺពីមុន ឬអ្នកដែលប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។

VI. សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ម្សៅ Ca-Hmb គឺជាអាហារបំប៉នដ៏ពេញនិយមដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សក្តានុពលរបស់វាក្នុងការលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស្តារឡើងវិញ និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅពេលប្រើរួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ម្សៅ Ca-Hmb អាចជាការបន្ថែមដ៏មានតម្លៃចំពោះរបបហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ការប្រុងប្រយ័ត្ន និងស្វែងរកដំបូន្មានប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបបន្ថែមថ្មីណាមួយ។

ឯកសារយោង៖
Wilson, JM, & Lowery, RP (2013) ។ ផលប៉ះពាល់នៃការបន្ថែមជាតិកាល់ស្យូម beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (Ca-Hmb) កំឡុងពេលហ្វឹកហ្វឺនភាពធន់លើសញ្ញាសម្គាល់នៃ catabolism សមាសភាពរាងកាយ និងកម្លាំង។ ទិនានុប្បវត្តិនៃសមាគមអន្តរជាតិនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡា, 10(1), 6.
Nissen, S., & Sharp, RL (2003) ។ ឥទ្ធិពលនៃអាហារបំប៉នលើម៉ាសគ្មានខ្លាញ់ និងបង្កើនកម្លាំងជាមួយនឹងលំហាត់ធន់ទ្រាំ៖ ការវិភាគមេតា។ Journal of Applied Physiology, 94(2), 651-659។
Vukovich, MD, & Dreifort, GD (2001) ។ ឥទ្ធិពលនៃ beta-hydroxy beta-methylbutyrate លើការចាប់ផ្តើមនៃការប្រមូលផ្តុំជាតិ lactate ឈាម និង V(O2) ខ្ពស់បំផុតចំពោះអ្នកជិះកង់ដែលទទួលបានការបណ្តុះបណ្តាលដោយអត់ធ្មត់។ Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), 491-497។